Tips inför Göteborgsvarvet!

Nu är det snart dags för Göteborgsvarvet och många av er lägger just nu extra många timmar i löpspåret.
Vi vill ge dig tips på ett par viktiga övningar som många glömmer men som kommer öka din prestation och minska skaderisken.

Titta på YouTube-klippet för att enklare förstå hur du ska göra övningarna.

1. Knärörlighet med handduk

• Placera en handduk under ena foten.
• Lägg ett lätt tryck mot knät.
• Pressa knät fram och tillbaka i en dynamisk rörelse.
• Rotera knät i:
  – Inåtrotation – 10 gånger
  – Utåtrotation – 10 gånger
• Byt sedan ben och upprepa.

2. V-formad planka för baksida lår och vader

• Ställ dig i en v-formad planka (liknande ”downward dog” i yoga).
• Pressa hälarna växelvis ner mot golvet.
• Känn en töjning i baksida lår och vader.
• Upprepa 10 gånger per ben.

3. Höftböjartöjning med sidosträck

• Ställ dig på vänster knä.
• Placera höger ben framför dig i ett utfallssteg.
• Skjut fram höften tills du känner en töjning i vänster lår.
• Luta dig åt höger samtidigt som du:
  – Sträcker vänster hand ovanför huvudet
  – Känner en töjning i sidan
• Upprepa 5 gånger per sida.

Lycka till på loppet!