Stärk din Bålstabilitet

Genom att stärka dina bålmuskler skapar du ett stabilt stöd för ryggraden och minskar risken för smärta och skador, såsom ryggskott. Dessutom gör en stark bål det möjligt för dig att använda din kropp effektivt och skonsamt i vardagen.

Tre effektiva övningar som hjälper till att stärka bålstabiliteten:
Titta på YouTube-klippet för att enklare förstå hur du ska göra övningarna.

1. Stolsövningen

• Sitt på en stol långt ut på kanten med rak rygg och fötterna i marken.
• Lyft armarna rakt ut framför dig.
• Lyft sedan benen, med hjälp av dina bålmuskler, så att fötterna nästan lättar från marken, och känn en aktivering i bålmuskulaturen.
• Håll positionen i 5 till 10 andetag innan du slappnar av.

2. Rygg- och benlyftet

• Ligg på rygg med armarna rakt upp ovanför dig och benen böjda i 90 graders vinkel.
• Sänk långsamt ena tån mot marken och för tillbaka till 90 graders vinkel. Byt sida, utför 5-10 repetitioner per sida.
• Kom ihåg att hålla bålen aktiv och att andas jämnt under övningen.

3. Bäckenlyftet

• Placera dig på golvet med händerna under axlarna och knäna och tårna i marken.
• Lyft sedan vänster arm och höger ben ut från kroppen.
• Håll positionen med en aktiverad bål.
• Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan.
• Utför 5 till 10 repetitioner per sida och kom ihåg att andas djupt och jämnt genom övningen.

Dessa tre övningar är utmärkta för att stärka din bålstabilitet och främja en sund hållning och rygg.
Kom ihåg att regelbunden träning är nyckeln till framgång, så försök att inkludera dessa övningar i din träningsrutin så ofta som möjligt.