Spänningar och Smärta vid Kontorsarbete

Ett vanligt problem som många av oss möter under långa dagar framför datorskärmen: smärta i axlar och nacke vid kontorsarbete. Orsaken till dessa problem är ofta långvarigt stillasittandet med statisk belastning som vi utsätter oss för under arbetet. Detta kan leda till stelhet, smärta och värk i de muskler som är mest involverade i våra arbetsrörelser.

Ergonomi

Det är viktigt att vara medveten om ergonomin när du sitter vid skrivbordet. Se till att ha din skärm i ögonhöjd framför dig och använd ordentligt stöd för armar och händer. Om du inte kan justera armstöden på din stol kan det vara effektivt att använda stöd i form av en handduk eller liknande för att avlasta axlarna.

Det finns enkla övningar som du kan göra själv för att motverka smärta och stelhet i axlar och nacke:

• Böj huvudet framåt och sedan bakåt för att stretcha nackmusklerna.
• Vrid huvudet åt vänster och höger för att lösa upp spänningar i nacken.
• Gör en sidoböj med örat mot axeln åt både vänster och höger sida för att sträcka ut sidomusklerna.
• Rotera axlarna framåt, bakåt och växelvis för att mjuka upp axelområdet.
• Sträck båda armarna uppåt, utåt sidorna och bakåt för att sträcka ut och stärka arm- och axelmusklerna.

Kom också ihåg att röra på dig med jämna mellanrum under arbetsdagen. Ta ett extra glas vatten och gå och prata med en kollega för att få avbrott i det stillasittande arbetet.

Genom att regelbundet utföra dessa enkla övningar och vara medveten om din ergonomi kan du hjälpa till att förebygga smärta och obehag i axlar och nacke vid kontorsarbete.

Glöm inte att ta hand om din kropp och prioritera din hälsa!
sdf