Övningar för Musarm

Om du jobbar vid dator och ofta gör upprepade rörelser med handen eller underarmen kan du bli öm i underarmarna efter en lång dag, vilket kan vara ett tidigt tecken på musarm. Musarm beror på att muskler, nerver och vävnader i underarmen belastas, och vanliga symptom är domningar, stickningar eller molande värk i arm och hand under en längre tid.

För att förebygga besvären kan ergonomiska hjälpmedel vara till stor nytta eftersom de är utformade för att minska belastningen på armar och handleder vid kontorsarbete. Här är tre övningar du kan göra hemma för att lindra symptomen.

• Placera händerna på golvet med raka armar och gunga försiktigt framåt tills du känner att det töjer i underarmarna. Upprepa 5–10 gånger.
• Placera händerna med handryggen mot golvet och raka armar. Gunga försiktigt framåt tills du känner en töjning på underarmens ovansida. Upprepa 5–10 gånger.
• Placera underarmarna på golvet med knogarna tätt emot varandra. Sträck varsamt på armarna utan att knogarna glider isär tills du känner en töjning på underarmens utsida. För sedan armarna tillbaka mot golvet. Upprepa 5–10 gånger.

Dessa övningar kan hjälpa dig att lindra din musarm.

Om du trots dessa åtgärder inte lyckas få bukt med din musarm är du varmt välkommen att höra av dig till oss på Göteborgs Massage & Rehab.
Vi finns här för att hjälpa dig.

Varmt välkommen.