Minska obehaget i din Bröstryggssmärta

Bröstryggsmärta uppstår oftast mellan skulderbladen och beror ofta på dålig hållning, muskelspänningar eller överbelastning. Vanliga orsaker är långvarigt stillasittande och bristande ergonomi, och smärtan kan förvärras av emotionell stress. Den känns ofta som en molande värk som ibland strålar mot axlar och nacke.

För att minska obehaget kan du prova följande tre övningar.

• Ställ dig på alla fyra med axelbrett avstånd och krumma bröstryggen upp mot taket. Låt sedan bröstbenet sjunka mot golvet så att ryggen svankas lätt. Upprepa 5–10 gånger.
• Fortsätt stå på alla fyra, för ena armen under kroppen och sträck den åt sidan så långt det går. Rotera sedan upp mot taket i en utåtrotation. Byt sida och upprepa 5–10 gånger.
• Ställ dig i en ”friarposition” (utfall) med något mjukt under det bakre knät. Rotera bäckenet lätt bakåt och luta dig försiktigt fram tills du känner en sträckning i lår och ljumske. Gunga fram och tillbaka 5–10 gånger. Upprepa på andra sidan.

Vi hoppas att dessa övningar hjälper dig att minska obehaget i din bröstryggssmärta.

Om du önskar få djupare behandling för din bröstryggssmärta är du varmt välkommen att höra av dig till oss på Göteborgs Massage & Rehab.
Vi finns här för att hjälpa dig.

Varmt välkommen.