Lindra din Nackstelhet

Att känna sig stel i nacken är väldigt vanligt och oftast ofarligt.

Vi styr vår blick och ändrar konstant alla rörelser vi gör, så att huvudet och ögonen anpassas så att vi har kontroll på omgivningen när vi till exempel springer i skogen eller kör bil.

Nackstelhet kan bero på exempelvis åldersförändringar, stillasittande eller hård träning.

Här är tre enkla övningar som du kan göra i din vardag för att både förebygga eller lindra nackstelhet.

• Luta dig mot en vägg. Ta dina fingertoppar på hakan och sträck på halsen utan att böja huvudet bakåt. Pressa hakan in mot halsen och håll i ca 3 sekunder. Slappna sedan av och upprepa detta fem gånger.
• Ta ett gummiband och sätt det runt ditt huvud. Håll sedan gummibandet något sträckt framför dig med handen i ögonhöjd. Sträck sedan försiktigt på armen tills du känner hur spänningen ökar i nackmusklerna. Håll positionen i 10 sekunder. Slappna sedan av och upprepa 3 till 5 gånger.
• Lägg något mjukt över stolsryggen och sätt dig på en stol. Knäpp händerna bakom huvudet så att armbågarna pekar åt sidan så gott det går. Luta dig försiktigt bakåt och sträck bröstbenet upp mot taket och pressa isär armbågarna ytterligare om det går. Slappna av och kom framåt. Kryp ihop något och sträck ut ryggen mellan skulderbladen. Utöka effekten genom att ta ett djupt andetag. Upprepa 3 till 5 gånger.

Dessa tipsa kan hjälpa till att minska din nackstelhet.

Om du trots dessa åtgärder inte lyckas lindra din stelhet är du varmt välkommen att höra av dig till oss på Göteborgs Massage & Rehab.
Vi finns här för att hjälpa dig.

Varmt välkommen.