Få hjälp med din Ländryggssmärta

Ländryggssmärta uppstår ofta av stillasittande, dålig hållning eller svaga muskler. När vi sitter mycket, särskilt i ogynnsamma positioner, belastas ryggradens leder och diskar samt muskler på ett sätt som kan orsaka smärta. Nedsatt blodcirkulation och muskelspänningar bidrar också.

Vanliga orsaker är dålig ergonomi vid arbete, enformiga rörelser och stress. Smärtan är oftast ofarlig men kan bli långvarig om man inte gör förändringar i vardagen, som att röra sig mer, ta pauser, förbättra hållningen och stärka musklerna.

Här är tre övningar som kan lindra ländryggssmärta.

• Lägg dig på mage på golvet. Placera händerna vid öronen om möjligt. Lyft överkroppen så att ryggmusklerna aktiveras. Upprepa 10 gånger.
• Stå på alla fyra och sträck ut motsatt arm och ben. Håll 3–5 sekunder. Byt sida.
• Lägg dig på magen med händerna i brösthöjd. Sträck långsamt på armarna. Lyft sedan höften och låt den sjunka mot hälarna medan du sträcker ut armarna och krummar ryggen. Upprepa 5–10 gånger.

Förhoppningsvis kan dessa övningar hjälpa dig att lindra din ländryggssmärta.

Om du önskar få djupare behandling för din ländryggssmärta är du varmt välkommen att höra av dig till oss på Göteborgs Massage & Rehab.
Vi finns här för att hjälpa dig.

Varmt välkommen.