Behandla din Axelsmärta

Smärta i axlar är väldigt vanligt och ofta förekommande. Det kan finnas flera orsaker, stora som små, till att du får ont i dina axlar, såsom vid åldersförändringar, artros eller överbelastning. En överbelastning kan exempelvis ha uppstått i gymmet, när du har spelat padel eller under en handbollsmatch. Det finns mycket du kan göra för att förbättra din smärtbild och kanske till och med bli helt smärtfri.

Här är några effektiva övningar för att både stärka och avlasta dina axlar.

• Ta en vattenflaska, hantel eller en lättare kettlebell i den hand du vill behandla.
• Luta dig framåt och ta stöd med andra handen mot en stol.
• Låt armen hänga lodrätt så att vikten drar något i armen utan att det smärtar.
• Sätt lite fart på vikten i en utåtrotation.
• Slappna sedan av i skuldran och armen och låt den pendla av sig själv tills den stannar.
• Upprepa 3 till 5 gånger innan du byter arm.
  

• Knyt fast ett mjukt gummiband i ett dörrhandtag eller liknande.
• Ta en handduk och stoppa mellan midjan och armbågen och håll sedan överarmen fixerad genom övningen.
• Dra underarmen i en utåtrotation och håll dig inom en vinkel på 40 grader.
• Upprepa övningen i tre set med tio repetitioner på varje sida.

• Ställ dig med raka armar mot en vägg.
• Skjut sedan bröstet framåt, så att axlarna åker bakåt.
• Skjut sedan axlarna framåt och upprepa övningen 10 gånger.