Övningar för Tennisarmbåge

Om du har smärta på utsidan av armbågen, känner dig stel och svullen och det smärtar lite extra när du sträcker ut armen eller håller i ett tyngre föremål så kan du har fått något som kallas för tennisarmbåge. Detta tillstånd drabbar inte bara personer som spelar tennis eller andra racketsport utan även exempelvis hantverkare som utför repetitiva rörelser. Kroppen hinner helt enkelt inte att anpassa sig eller återhämta sig innan det är dags att påfresta området igen.

Om du har fått diagnosen tennisarmbåge eller misstänker att det kan vara orsaken till din smärta så kan du prova att göra dessa tre övningar för att underlätta och förebygga ditt tillstånd. Ju tidigare du börjar göra de här övningarna, desto bättre.

• Håll ett avlångt föremål som du kan pendla fram och tillbaka. Rotera föremålet enbart med hjälp av underarmen. Upprepa 10 gånger.
• Håll i en vikt. Låt handleden falla nedåt och rulla vikten ut mot fingertopparna. Rulla sedan tillbaka vikten upp i din hand och spänn underarmen. Upprepa 8 till 10 gånger.
• Sträck ut handen framför dig och pressa handryggen emot dig så att det töjer på undersidan av armen. Låt sedan handen komma ner och pressa handflatan emot dig. Upprepa 5 till 6 gånger.

Dessa övningar kan hjälpa dig att få bukt med din tennisarmbåge.

Om du trots dessa åtgärder inte lyckas lindra din stelhet är du varmt välkommen att höra av dig till oss på Göteborgs Massage & Rehab.
Vi finns här för att hjälpa dig.

Varmt välkommen.